Jeste li se ikada probudili usred noći zbog znojenja ili ste se tresli pod debelim pokrivačem? Za mnoge ljude, noćni odmor često je obilježen pitanjem je li u krevetu previše toplo ili previše hladno. Ova naizgled jednostavna dilema razdvaja ljude na dvije grupe – takozvane hot, odnosno vruće, i cold, hladne spavače. Dok jedni ne mogu zaspati bez otvorenog prozora i tanke deke, drugi se uvijaju u slojeve pokrivača i tepaju o grijanju u spavaćoj sobi, a zanimljivo je i da je onih kojima je noću često vruće više (57 posto) od onih koji se smrzavaju (37 posto).
Temperatura našeg tijela, kao i temperatura prostora u kojem spavamo, jedan je od faktora koji utječu na kvalitetu sna, odmah uz količinu stresa, plavog svjetla, buke i generalno stanje našeg organizma.
Vrući spavači često se noću pregrijavaju i znoje. Ako se budite s mokrim plahtama ili morate izbaciti nogu ispod pokrivača da biste uspostavili ravnotežu temperature, čak i kad je vani hladno, velike su šanse da ste vrući spavač. S druge strane, hladni spavači obično se smrzavaju dok spavaju. Ako noću tražite dodatni pokrivač, a vaše ruke i/ili noge su hladne kao led, gotovo sigurno spadate u ovu kategoriju.
Bioritam je bitan
Oba scenarija mogu imati veliki utjecaj na cirkadijalni ritam našeg organizma, koji podrazumijeva svakodnevne fizičke i psihičke promjene povezane s izmjenama budnosti i spavanja, sitosti i gladi, tjelesne temperature i drugih psihofizičkih promjena. Riječ je o onome što nazivamo bioritmom. Stvar je vrlo jednostavna – ako nam je noću prevruće ili prehladno, teže nam je doći do stanja ugode koje je nužno da bismo zaspali ili kvalitetno spavali, što se onda odražava na cijeli naš organizam. Ipak, dobra je vijest da na sve to možemo utjecati.
No, najprije treba razumjeti zašto smo vrući, odnosno hladni spavač. Na temperaturu našeg tijela dok spavamo utječe cijeli niz faktora, od onog naočitijeg – temperature u prostoriji – pa do toga što smo jeli prije spavanja. Kod vrućih spavača je moguće da imaju previše pokrivača, previše griju svoj dom ili nose pidžame koje nisu dovoljno prozračne. Temperaturu tijela mogu povisiti i kofein, alkohol te začinjeni obroci, kao i određena medicinska stanja među kojima su dijabetes, nedostatak vitamina, bubrežne bolesti, autoimuni poremećaji i infekcije ili pak uzimanje nekih lijekova. Ako ste jedan od njih, za vrijeme toplijih mjeseci tijekom dana držite rolete zatvorenima kako biste spriječili zagrijavanje sobe sunčevom svjetlošću, a praktično rješenje su i rolo zavjese i paneli kojima možete blokirati jako sunce bez da gubite puno svjetlosti ili cirkulaciju zraka. Još jedno praktično rješenje za kontrolu topline i sunca u prostoriji su dekori koji variraju od polupropusnih do blackout za potpuno zamračivanje.
Važno je birati odjeću i posteljinu koja diše. Lagana, udobna pidžama od prirodnih materijala poput pamuka ili lana može smanjiti osjećaj pregrijavanja. Isto vrijedi i za posteljinu – prirodni materijali su prozračniji od sintetike poput poliestera, koja zadržava toplinu. U Lesnini XXXL pronaći ćete posteljine od prirodnih materijala poput pamuka i lana, koji omogućuju optimalnu prozračnost i regulaciju temperature. Ove tkanine sprječavaju zadržavanje topline i smanjuju osjećaj znojenja. Posebno preporučujemo i lagane satenske posteljine s glatkim tkanjem, koje su mekane na dodir, a istovremeno pružaju potrebnu svježinu. Posteljine izrađene od flanela, mikrovlakana ili visokokvalitetnog pamuka s gušćim tkanjem savršene su za zadržavanje topline i stvaranje ugodnog osjećaja tijekom hladnih noći. Dostupne su u raznim elegantnim dizajnima koji će dodatno uljepšati vašu spavaću sobu. Još jedan od bitnih faktora za regulaciju topline tijela pri spavanju je i krevetnina odnosno popluni i jastuci koji također mogu biti od prirodnih ili sintetičkih materijala ovisno o vašim potrebama.
Gusti pamuk za smrznute
Neobjašnjiva hladnoća tijekom noći, s druge strane, može biti povezana s tjelesnom građom. Sastav tijela može utjecati na proizvodnju topline jer mišići i masno tkivo djeluju kao izolatori, pomažući u zadržavanju tjelesne topline. Ako tijekom dana jedete nedovoljno ili preskačete obroke, to također može dovesti do osjećaja hladnoće jer tijelo osjeća deficit kalorija i pokušava štedjeti energiju pa posljedično i manje proizvodi toplinu. Utjecaj potencijalno imaju i usporeni rad štitnjače ili anemija.
Za one koji se noću često bude zbog hladnoće, Lesnina XXXL nudi udobne i tople posteljine koje će vam pomoći da ostanete ugrijani cijelu noć. Iako nisu toliko često spomenuti kao bitni regulatori topline, nadlošci mogu višestruko riješiti vaš problem. Uz mekoću i komfor spavanja, u zimi omogućuju da hladne površine za ležanje budu uvijek tople i ugodne a vaš ležaj opipljivo ugodnim.
Vjerujte osjećaju!
Temperatura tijela noću varira, a te se varijacije obično poklapaju s cirkadijalnim ritmom, odnosno s vremenom odlaska na spavanje i buđenja. Maksimum temperature tijela je obično oko 20 ili 21 sat, a onda ona, kako se bliži odlazak na spavanje, počinje opadati. Najniža tjelesna temperatura je pak između tri i četiri sata u noći, da bi se ona, kako se bliži vrijeme buđenja, ponovno počela dizati. Sve je to mehanizam našeg tijela koji nam pomaže da lakše zaspimo i probudimo se. Također, svi se mi znojimo za vrijeme spavanja no određeni materijali omogućuju lakše prozračivanje i manje akumuliraju znoj. To svojstvo zove se „hidrofilnost“ što je grčki termin za doslovno „voda+ljubav“. Odnosno vlaga koja nastaje znojenjem prilikom spavanja, kod pokrivača s hidrofilnom navlakom, značajno se bolje preuzima i brže opet oslobađa. Ovaj transport vlage doprinosi ugodnoj klimi spavanja uz kvalitetniji i neprekinuti san.
Stručnjaci kažu da bi bilo optimalno spavati u prostoriji u kojoj je temperatura između 18 i 20 stupnjeva Celzijusa, kao i da je vjerojatnije da ćemo se bolje naspavati na nižoj temperaturi. No, naravno, svatko od nas je različit pa je najbolje slušati svoje tijelo i vjerovati mu.
Sponzorirani sadržaj nastao u suradnji Native Ad Studija Hanza Medije i Lesnine XXXL.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....