Često pijete dijetalna gazirana pića? Oprez, mogu utjecati na vaše tijelo i više nego što mislite

Dijetalna gazirana pića postala su go-to izbor za one koji žele uživati u slatkom piću bez dodatnih kalorija i šećera, a s obzirom na to da se reklamira kao zdravija alternativa običnim gaziranim pićima, lako je shvatiti zašto joj se toliko ljudi okreće kao opciji - jer nas ostavlja „bez grižnje savjesti“. Međutim, sve je veća zabrinutost zbog potencijalnih nuspojava koje dolaze s konzumacijom previše dijetalnih gaziranih pića - ova umjetno zaslađena pića mogu utjecati na vaše tijelo na načine na koje možda niste ni pomišljali.

Zdravlje crijeva

Umjetni zaslađivači u dijetalnim gaziranim sokovima mogu utjecati na ravnotežu zdravih bakterija u crijevima. Istraživanja sugeriraju da su crijevne bakterije neophodne za različite tjelesne funkcije, kao što su imunitet, probava i zdravlje srca, a pokazalo se da jedan uobičajeni zaslađivač u dijetalnoj sodi, aspartam, smanjuje određene korisne spojeve koje proizvode crijevne bakterije.

Erozija zubne cakline

Iako dijetalni gazirani sokovi nemaju šećera, i dalje su jako kiseli, što može oštetiti zubnu caklinu. Studije su pokazale da i obični i dijetalni gazirani sokovi mogu oslabiti površinu zuba. Iako to ne mora nužno dovesti do karijesa, može pridonijeti eroziji zubi.

Potencijalne glavobolje

Neki ljudi osjećaju glavobolju nakon pijenja dijetalne gazirane napitke, a to može biti posljedica umjetnih zaslađivača poput aspartama. Studije su sugerirale da ovi zaslađivači mogu izazvati glavobolju, osobito kod osoba s određenim zdravstvenim stanjima. Osim toga, kofein u nekim dijetalnim gaziranim pićima također bi mogao biti čimbenik za mali postotak ljudi.

SHUTTERSTOCK

Spojevi u dijetalnim gaziranim pićima, poput kofeina i fosforne kiseline, mogu pridonijeti gubitku koštane mase. Prekomjerna konzumacija bilo kojeg od ovih sastojaka povezana je sa slabijim kostima i smanjenom gustoćom kostiju, iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdila povezanost.

Povećani rizik od srčanih problema

Neke studije pokazuju da konzumacija umjetnih zaslađivača, uključujući one koji se nalaze u dijetalnim gaziranim pićima, može povećati rizik od srčanih problema, poput intolerancije na glukozu i dijabetesa tipa 2. Osim toga, dijetalna gazirana pića povezana su s metaboličkim sindromom, skupinom stanja koja povećavaju rizik od srčanih bolesti. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se razjasnili ti potencijalni rizici.

Žudnja za šećerom

Dijetalna gazirana pića mogu utjecati i na sustav nagrađivanja mozga na sličan način kao i slatka hrana, potencijalno povećavajući želju za hranom. Neki istraživači vjeruju da umjetni zaslađivači mogu natjerati ljude da još više žude za slatkom hranom, što otežava smanjenje unosa šećera. Međutim, dokazi o tome su mješoviti.

Zabrinutost zbog debljanja

Odnos između dijetalnih gaziranih pića i debljanja je nejasan, a studije pokazuju mješovite rezultate. Neka istraživanja sugeriraju da je dugotrajna konzumacija dijetalnih gaziranih pića povezana s povećanom tjelesnom masnoćom i većim rizikom od pretilosti, dok druge studije nisu pronašle značajnu vezu, a s druge strane, zamjena slatkih pića dijetalnim pićima uistinu može pomoći nekim ljudima da smršave.

Povezanost s dijabetesom tipa 2

Iako dijetalna gazirana pića ne sadrže kalorije ili ugljikohidrate, neka istraživanja povezuju ih s većim rizikom od dijabetesa tipa 2. Neke studije su otkrile da osobe s dijabetesom koje koriste umjetne zaslađivače mogu teže kontrolirati šećer u krvi, dok druga istraživanja osporavaju ovu vezu.

Savjeti za smanjenje unosa gaziranih pića

• Postupno ga zamijenite - Započnite zamjenom dijetalnih gaziranih pića zdravijim pićima, poput aromatizirane vode, biljnog čaja ili gazirane vode. Također možete probati kombuchu ili kokosovu vodu - promjenu ne morate napraviti odjednom, počnite malim koracima.
• Prirodne arome - Napravite vlastitu aromatiziranu vodu dodavanjem voća, začinskog bilja ili citrusa u običnu ili gaziranu vodu za osvježavajuću i zdraviju alternativu.
• Opskrbite se tim alternativama - Kada kupujete, kupujte manje dijetalnih gaziranih pića, a potrudite se natjerati na zdraviji odabir. To olakšava odabir bolje opcije kada ste žedni i žudite za slatkim, gaziranim pićem.