WC školjka više ne mora biti samo ukras - pokrenite ta crijeva, evo kako

Kaže se da je redovita probava pola zdravlja, crijeva bi se trebala prazniti barem jednom dnevno jer se tako iz tijela izbacuju otpadne tvari i toksini. Zbog neadekvatne prehrane, nedovoljno vlakana i premalo vode čovjek pati od zatvora. Probleme s probavom mogu uzrokovati i netolerancija na određenje namirnice, zdravstveni problemi, stres i mnogi drugi čimbenici.

VLAKNA SU VAŽNA

Da biste u organizam unijeli od 20 do 35 grama vlakana, koliko tijelo treba svakoga dana, jedite što više biljne hrane, povrća i voća, osobito trešnje, grožđe, papriku, grah, cjelovite žitarice i orašaste plodove. Osim što potiču probavu i sprečavaju zatvor, dobri su za srce i pravilnu razinu šećera u krvi. Budući da pružaju zadovoljavajući osjećaj sitosti, tijekom dana sveukupno jedete manje, što je također vrlo pozitivno, posebno ako se razmišlja o regulaciji tjelesne težine.

NEKOLIKO KILOGRAMA ČINI RAZLIKU

Ako izgubite i samo nekoliko kilograma koji su vam višak i teret, i to osobito oko trbuha, to će vam olakšati nelagodu poput žgaravice i plinova. Ako sami ne znate odakle krenuti, potražite savjet stručne osobe ili liječnika o planu prehrane i kombiniranja namirnica te redovito vježbajte kako biste postigli cilj i smršavjeli. A kada izgubite koji kilogram, popravit će se i probava.

SMANJITE OBROKE

Sjajan način da se spriječe probavne smetnje, nadutost, žgaravica i ostali probavni problemi jest češće jesti manje obroke. Usporite kad jedete i ne gutajte hranu prebrzo. Dobro žvačite jer treba proći malo vremena da osjetite sitost. Ako usporite i dobro žvačete svaki zalogaj, manje ćete pojesti i popraviti probavu.

VJEŽBOM POKRENITE CRIJEVA

Vježba može pomoći kod većine malih probavnih problema, od nadutosti do zatvora. Tjelesna aktivnost pokreće probavni sustav. Također obuzdava stres, koji je često krivac za zatvor i mnoge druge probavne probleme.

POKUŠAJTE S PROBIOTICIMA

Probiotici su "dobre" bakterije. Nalaze se u nekim jogurtima, sokovima i dodacima prehrani. Istraživanja pokazuju da su od velike pomoći ako imate proljev, sindrom iritabilnog crijeva ili upalnu bolest crijeva. No, bez detaljnih analiza stolice još nije jednostavno reći koji probiotici pomažu u kojim uvjetima i koliko ih je točno potrebno da bi riješili problem. O vrsti i količini probiotika savjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.

STRES, ULKUS I ZATVOR

Jeste li ikada zbog živaca i stresa imali nervozu želuca? Mozak i probavni sustav su povezani. Stres može pogoršati probleme kao što su sindrom iritabilnog crijeva i ulkus. Neka vam prioritet u životu bude dovoljno tjelesne aktivnosti, dovoljno sna, meditacija i opuštanje.

PAZITE NA PREHRANU

Izbjegavajte hranu za koju je jasno da vam smeta. Neki ljudi imaju problema s namirnicama poput graha, neki sa sirom, drugi s masnom i prženom hranom. Nekima smeta kiselo, kava, čajevi, agrumi. Ako s nelagodom reagirate na bilo koju od namirnica, jednostavno je izbacite iz jelovnika.

PROMIJENITE NEZDRAVE NAVIKE

Pušenje oslabljuje ventil na kraju jednjaka - "cijevi" koja ide od usta do želuca, što može dovesti do povrata želučane kiseline i žgaravice. Pušenje je direktni krivac i za neke oblike raka, a pušači češće dobivaju čir na želucu i Crohnovu bolest. Vrlo često je potrebno nekoliko pokušaja da se riješite ove navike, ali radi zdravlja ustrajte u toj nakani.

PIJTE MANJE ALKOHOLA

Ako pijete, ograničite se na jedno piće dnevno ako ste žena ili na dva ako ste muškarac. Prečesto i previše druženja s čašicom uzrokovat će žgaravicu, proljev, probleme s jetrom i rak jednjaka.

USPORITE RITAM

Nemojte gutati hranu ili piće. Dobro žvačite i uživajte u svakom zalogaju i svakom gutljaju jer ćete tako pomoći probavi i nećete se osjećati naduto i pretrpano.

OGRANIČITE UNOS SOLI

Čak i samo malo preslane hrane uzrokovat će nadimanje. Smanjite unos soli i provjeravajte oznake na gotovim namirnicama kako biste bili sigurni koliko natrija unosite u organizam.

I MLIJEČNI PROIZVODI MOGU BITI PROBLEM

Neki ljudi ne podnose i ne mogu probaviti laktozu, prirodni šećer koji se nalazi u mlijeku. Ako i vi spadate u ovu skupinu, birajte mliječne proizvode bez laktoze.